¿Cómo le puedo ayudar?
La rigidez matutina es una molestia común que afecta a muchas personas, especialmente a aquellas con condiciones musculoesqueléticas como la artritis. Esta sensación de rigidez y dificultad para mover las articulaciones al despertar – por ejemplo, de las manos – puede interferir significativamente en las actividades diarias. Suele ocurrir porque el líquido sinovial (que ayuda a lubricar las articulaciones) segregado por la membrana durante la noche se ha estancado y ha inflamado la cápsula articular.
Una estrategia efectiva para combatir esta rigidez es la aplicación de calor seco, una técnica terapéutica que ofrece múltiples beneficios.
El calor seco se refiere a la aplicación de calor sin humedad adicional, utilizando medios como guantes electrónicos que produzcan calor, almohadillas eléctricas, sacos térmicos de semillas o incluso lámparas de infrarrojos.
Este tipo de terapia calienta los tejidos superficiales y profundos, promoviendo la vasodilatación, lo que incrementa el flujo sanguíneo en la zona afectada. Este aumento en la circulación facilita la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales, acelerando la eliminación de toxinas y reduciendo la rigidez muscular y articular.
• Alivio del dolor: El calor actúa como un sedante natural, disminuyendo la percepción del dolor en las articulaciones y relajando los músculos tensos.
• Mejora de la flexibilidad: Al aumentar la temperatura de los tejidos, se mejora la elasticidad articular y muscular, facilitando movimientos más fluidos y reduciendo la sensación de rigidez.
• Reducción de la inflamación: Aunque tradicionalmente el frío se asocia con la disminución de la inflamación, el calor seco puede ayudar a reducir la inflamación crónica al mejorar la circulación y promover la curación de los tejidos.
1. Guantes electrónicos de calor: Colocarlos en las manos afectadas durante 15-20 minutos al despertar puede aliviar la rigidez y preparar estas articulaciones para el día.
2. Almohadillas térmicas: Aplicar una almohadilla térmica en las áreas afectadas durante 15-20 minutos antes de levantarse de la cama puede ayudar a reducir la rigidez y el dolor matutinos.
3. Sacos térmicos de semillas: Utilizar sacos térmicos rellenos de semillas que se calientan en el microondas y se aplican en las zonas afectadas puede proporcionar un calor seco reconfortante y aliviar la rigidez.
4. Lámparas infrarrojas: Dispositivos terapéuticos que emiten luz infrarroja, una forma de energía invisible que penetra profundamente en los tejidos de nuestro cuerpo. Ofrecen una penetración profunda y uniforme, lo que las convierte en una excelente opción.
• Temperatura adecuada: Es esencial asegurarse de que la fuente de calor no esté demasiado caliente para evitar quemaduras.
• Duración controlada: Limitar la aplicación de calor a períodos de 15-20 minutos y permitir que la piel se enfríe entre sesiones para prevenir daños.
• Consultar al profesional de salud: Antes de iniciar cualquier terapia de calor, es recomendable hablar con un médico o fisioterapeuta, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes.
Incorporar la terapia de calor seco en la rutina matutina puede ser una herramienta valiosa para combatir la rigidez y mejorar la calidad de vida. Al combinar esta práctica con ejercicios suaves y una alimentación equilibrada, será posible enfrentar el día con mayor comodidad y movilidad.
Referencias
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2. Rigidez matutina: ¿por qué se produce y qué hacer? [Internet]. Carenity. [citado el 2 de diciembre de 2024]. Disponible en: https://www.carenity.es/informacion-enfermedad/revista/consejos/rigidez-matutina-por-que-se-produce-y-que-hacer-todos-nuestros-consejos-1418
3. Terapia de frío y calor para lesiones: ¿Cuándo y por qué utilizarla? [Internet]. Fisioterapia Sol y Luz. [citado el 2 de diciembre de 2024]. Disponible en: https://fisioterapiasolyluz.es/terapia-de-frio-y-calor-para-lesiones-cuando-y-por-que-utilizarla/
4. Saco Biotérmico. Beneficios de aplicar calor seco con un saco térmico [Internet]. [citado el 2 de diciembre de 2024]. Disponible en: https://sacobiotermico.es/beneficios-de-aplicar-calor-seco
5. La guía definitiva de la técnica de aplicación de calor y frío [Internet]. Clínica Kiret. [citado el 2 de diciembre de 2024]. Disponible en: https://clinicakiret.es/tecnica-de-aplicacion-de-calor-y-frio/
6. Apolo Arenas MD, López Fernández-Argüelles E, Caballero Ramos T. Utilización de la termoterapia en el ámbito deportivo. e-balonmano.com: Revista Digital Deportiva. 2006;(2):3-20.
7. Fisiomundo. Lámparas infrarrojas como parte de terapias de calor y frío [Internet]. 2023 [citado el 2 de diciembre de 2024]. Disponible en: https://fisiomundo.es/lamparas-infrarrojos-como-parte-de-terapias-calor-y-frio
